Mai întâi, efectuați câteva exerciții de stretching. Această rutină este foarte eficientă pentru slăbirea coapselor. Stretchingul regulat ajută la menținerea contururilor ferme și favorizează îndreptarea picioarelor. Stați cu picioarele ușor depărtate, la o distanță mai mare decât lățimea umerilor, cu mâinile sprijinite pe o gleznă. Coborâți corpul cât mai mult posibil, mențineți poziția timp de zece secunde, apoi ridicați-vă. Repetați pe partea opusă. Efectuați trei seturi complete.
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți. Coborâți încet corpul în timp ce ridicați brațele până când acestea sunt la nivelul umerilor. Întindeți mâinile cât mai mult în față. Începătorii ar trebui să încerce să mențină genunchii îndoiți la 90 de grade, menținând fiecare poziție timp de 15 secunde. Odată ce ați devenit pricepuți, încercați să ridicați degetele de la picioare pentru a reduce rapid excesul de grăsime de pe partea din spate a coapselor.
Exercițiul trei:
Excesul de grăsime din partea din față a coapselor este notoriu dificil de redus, iar exercițiile tradiționale de stretching nu reușesc adesea să vizeze această zonă în mod eficient. Acest exercițiu se adresează în mod specific acestei zone problematice. Stați cu picioarele cât mai depărtate posibil, într-o poziție confortabilă. Îndoiți piciorul drept la un unghi drept, aplecând trunchiul spre genunchiul drept. Ridicați încet brațul stâng.Asigurați-vă că picioarele sunt angrenate pe tot parcursul exercițiului. Mențineți poziția timp de cincisprezece secunde înainte de a schimba partea. Repetați secvența de cinci ori.
Exercițiul patru:
Acest exercițiu vizează în mod specific excesul de grăsime din zona în care fesele se întâlnesc cu coapsele. Nu numai că sculptează contururile picioarelor, dar și ridică și întărește fesele.Exercițiul este extrem de simplu: îngenunchează pe ambele genunchi, cu brațele sprijinind partea superioară a corpului, apoi ridică un picior înapoi. Este esențial să încetinești mișcarea de ridicare a piciorului cât mai mult posibil; menținerea poziției timp de 10 secunde după ce simți arsură are o eficacitate mai mare. Exercițiul cinci: Exercițiul final de slăbire a coapselor vizează în mod specific mușchii externi ai coapselor.În același timp, acest exercițiu corectează alinierea incorectă a bazinului, fiind deosebit de potrivit pentru persoanele care lucrează la birou. Îndoiți un genunchi în față, încrucișați celălalt picior peste genunchi și răsuciți trunchiul în partea opusă. Mențineți această poziție timp de 15 secunde, încercând să o mențineți mai mult timp pe partea în care simțiți o rezistență mai mare.