Primeiro, faça alguns exercícios de alongamento. Esta rotina é altamente eficaz para emagrecer as coxas; o alongamento regular mantém os contornos firmes e promove pernas mais retas. Posicione os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros, coloque ambas as mãos num tornozelo e abaixe o corpo o máximo possível, sem sentir desconforto. Mantenha a posição por dez segundos antes de se levantar e repita do outro lado. Faça três repetições completas.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos dobrados. Abaixe lentamente o corpo enquanto levanta os braços até ficarem nivelados com os ombros. Estenda as mãos o mais para a frente possível. Os iniciantes devem procurar manter uma flexão de 90 graus nos joelhos, mantendo cada posição por 15 segundos. Quando estiver proficiente, tente levantar os dedos dos pés para reduzir rapidamente o excesso de gordura na parte de trás das coxas.
Exercício três:
O excesso de gordura na parte da frente das coxas é notoriamente difícil de reduzir, e os exercícios de alongamento tradicionais muitas vezes não conseguem atingir essa área de forma eficaz. Este exercício aborda especificamente essa área problemática. Fique em pé com os pés afastados o máximo possível, sem deixar de se sentir confortável. Dobre a perna direita em ângulo reto, inclinando o tronco em direção ao joelho direito. Levante lentamente o braço esquerdo.Certifique-se de que as suas pernas estejam envolvidas durante todo o movimento. Mantenha a posição por quinze segundos antes de trocar de lado. Repita a sequência cinco vezes.
Exercício quatro:
Este exercício visa especificamente o excesso de gordura onde os quadris se encontram com as coxas. Ele não apenas esculpe contornos mais firmes nas pernas, mas também firma e levanta os glúteos.O exercício é extremamente simples: ajoelhe-se com os dois joelhos e os braços a apoiar a parte superior do corpo, depois levante uma perna para trás. É fundamental abrandar o movimento de levantamento da perna o máximo possível; manter a posição durante 10 segundos após sentir a queimação proporciona uma maior eficácia. Exercício cinco: O último exercício para emagrecer as coxas visa especificamente os músculos externos das coxas.Simultaneamente, este exercício corrige o desalinhamento pélvico, tornando-o particularmente adequado para quem trabalha em escritórios. Dobre um joelho para a frente, cruze a outra perna sobre o joelho e gire o tronco para o lado oposto. Mantenha esta rotação durante 15 segundos, procurando sustentar a posição por mais tempo no lado onde sentir maior resistência.