Najpierw wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Ta rutyna jest bardzo skuteczna w wyszczuplaniu ud. Regularne rozciąganie pomaga utrzymać jędrne kontury i sprawia, że nogi są prostsze. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, opierając dłonie na jednej kostce. Opuść ciało tak daleko, jak to możliwe, utrzymując wygodną pozycję, i utrzymaj ją przez dziesięć sekund, a następnie podnieś się. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Wykonaj trzy pełne serie.
Stań w rozkroku na szerokość barków, ugnij kolana. Powoli opuść ciało, unosząc ręce do poziomu barków. Wyciągnij ręce jak najdalej do przodu. Początkujący powinni starać się utrzymać ugięcie kolan pod kątem 90 stopni, utrzymując każdą pozycję przez 15 sekund. Gdy opanujesz już tę technikę, spróbuj unieść palce stóp, aby szybko zredukować nadmiar tłuszczu z tyłu ud.
Ćwiczenie trzecie:
Nadmiar tłuszczu z przodu ud jest niezwykle trudny do zredukowania, a tradycyjne ćwiczenia rozciągające często nie są skuteczne w tym obszarze. To ćwiczenie jest skierowane właśnie do tego problematycznego miejsca. Stań w rozkroku, rozstawiając stopy tak daleko, jak to możliwe. Zegnij prawą nogę pod kątem prostym, pochylając tułów w kierunku prawego kolana. Powoli unieś lewą rękę.Upewnij się, że nogi są napięte przez cały czas. Wytrzymaj piętnaście sekund, a następnie zmień strony. Powtórz sekwencję pięć razy.
Ćwiczenie czwarte:
To ćwiczenie jest ukierunkowane na nadmiar tłuszczu w miejscu połączenia bioder z udami. Nie tylko modeluje kontury nóg, ale także ujędrnia i podnosi pośladki.Ćwiczenie jest niezwykle proste: uklęknij na obu kolanach, opierając górną część ciała na rękach, a następnie unieś jedną nogę do tyłu. Bardzo ważne jest, aby ruch uniesienia nogi był jak najbardziej powolny; utrzymanie pozycji przez 10 sekund po odczuciu pieczenia zapewnia większą skuteczność. Ćwiczenie piąte: Ostatnie ćwiczenie wyszczuplające uda jest ukierunkowane na mięśnie zewnętrznej części ud.Jednocześnie ćwiczenie to koryguje nieprawidłowe ułożenie miednicy, dzięki czemu jest szczególnie odpowiednie dla osób pracujących w biurze. Zegnij jedno kolano do przodu, skrzyżuj drugą nogę nad kolanem i skręć tułów w przeciwną stronę. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, starając się utrzymać ją dłużej po stronie, po której odczuwasz większy opór.