Doe eerst enkele rekoefeningen. Deze routine is zeer effectief om uw dijen te slanken. Regelmatig rekken helpt om strakke contouren te behouden en bevordert rechtere benen. Ga staan met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, uw handen op één enkel. Buig zo ver mogelijk door uw knieën, houd deze positie tien seconden vast en kom dan weer omhoog. Herhaal aan de andere kant. Doe drie volledige sets.
Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw knieën gebogen. Laat uw lichaam langzaam zakken terwijl u uw armen omhoog brengt tot ze op schouderhoogte zijn. Strek uw handen zo ver mogelijk naar voren. Beginners moeten ernaar streven om een kniebuiging van 90 graden aan te houden en elke positie 15 seconden vast te houden. Als u dit eenmaal onder de knie hebt, kunt u proberen uw tenen op te tillen om snel overtollig vet aan de achterkant van de dijen te verminderen.
Oefening drie:
Overtollig vet aan de voorkant van de dijen is notoir moeilijk te verminderen en traditionele rekoefeningen zijn vaak niet effectief voor dit gebied. Deze oefening richt zich specifiek op deze probleemzone. Ga staan met je voeten zo ver uit elkaar als comfortabel mogelijk is. Buig je rechterbeen in een rechte hoek en leun met je romp naar je rechterknie. Breng langzaam je linkerarm omhoog.Zorg ervoor dat je benen de hele tijd aangespannen blijven. Houd deze positie vijftien seconden vast en wissel dan van kant. Herhaal deze reeks vijf keer.
Oefening vier:
Deze oefening richt zich specifiek op overtollig vet waar de heupen en dijen samenkomen. Het zorgt niet alleen voor strakkere beencontouren, maar verstevigt en lift ook de billen.De oefening is opmerkelijk eenvoudig: kniel op beide knieën met je armen ter ondersteuning van je bovenlichaam en til vervolgens één been naar achteren. Het is cruciaal om de beweging van het been zo langzaam mogelijk uit te voeren; door de positie 10 seconden vast te houden nadat je de spieren voelt branden, bereik je een groter effect. Oefening vijf: De laatste oefening voor slankere dijen richt zich specifiek op de buitenste dijspieren.Tegelijkertijd corrigeert deze oefening een verkeerde stand van het bekken, waardoor hij bijzonder geschikt is voor kantoormedewerkers. Buig één knie recht naar voren, kruis het andere been over de knie en draai je romp naar de andere kant. Houd deze draai 15 seconden vast en probeer de positie langer vast te houden aan de kant waar je meer weerstand voelt.