Begynn med noen strekkøvelser. Denne rutinen er svært effektiv for å slanke lårene. Regelmessig strekking hjelper med å opprettholde faste konturer og fremmer rett ben. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, med hendene hvilende på den ene ankelen. Senk kroppen så langt det er behagelig, hold posisjonen i ti sekunder, og reis deg deretter opp. Gjenta på motsatt side. Utfør tre fulle sett.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne bøyd. Senk kroppen sakte mens du løfter armene til de er på høyde med skuldrene. Strekk hendene så langt frem som mulig. Nybegynnere bør prøve å holde knærne bøyd i 90 grader og holde hver posisjon i 15 sekunder. Når du er blitt dyktig, kan du prøve å løfte tærne for å raskt redusere overflødig fett på baksiden av lårene.
Øvelse tre:
Overflødig fett på forsiden av lårene er notorisk vanskelig å redusere, og tradisjonelle strekkøvelser klarer ofte ikke å målrette dette området effektivt. Denne øvelsen retter seg spesielt mot dette problemområdet. Stå med føttene så langt fra hverandre som mulig uten at det blir ubehagelig. Bøy høyre ben i rett vinkel, og len overkroppen mot høyre kne. Løft venstre arm sakte.Sørg for at beina er aktivert hele tiden. Hold stillingen i femten sekunder før du bytter side. Gjenta sekvensen fem ganger.
Øvelse fire:
Denne øvelsen retter seg spesielt mot overflødig fett der hoftene møter lårene. Den former ikke bare strammere benkonturer, men strammer og løfter også baken.Øvelsen er svært enkel: knel på begge knærne med armene som støtte for overkroppen, og løft deretter det ene beinet bakover. Det er viktig å senke beinet så sakte som mulig. Hold posisjonen i 10 sekunder etter at du kjenner at det brenner, for å oppnå større effekt. Øvelse fem: Den siste øvelsen for slankere lår retter seg spesielt mot de ytre lårmusklene.Samtidig korrigerer denne øvelsen feilstillinger i bekkenet, noe som gjør den spesielt egnet for kontorarbeidere. Bøy det ene kneet rett frem, kryss det andre benet over kneet og vri overkroppen til motsatt side. Hold denne vridningen i 15 sekunder, og prøv å holde posisjonen lenger på den siden hvor du kjenner størst motstand.