Vispirms veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus. Šī rutīna ir ļoti efektīva, lai samazinātu augšstilbu apkārtmēru; regulāra stiepšanās uztur stingras kontūras un veicina taisnākas kājas. Novietojiet kājas nedaudz platāk par plecu platumu, abas rokas uzlieciet uz viena potītes un noliecieties tik tālu, cik vien iespējams. Noturiet šo pozīciju desmit sekundes, pirms piecelaties, tad atkārtojiet ar otru pusi. Veiciet trīs pilnus atkārtojumus.
Stāvieties ar kājām plecu platumā, ceļgaliem saliektiem. Lēnām noliecieties, vienlaikus paceldami rokas, līdz tās ir plecu līmenī. Izstiept rokas cik vien iespējams uz priekšu. Iesācējiem jācenšas saglabāt 90 grādu ceļgalu saliekumu, katru pozīciju noturot 15 sekundes. Kad esat apguvis šo vingrinājumu, mēģiniet pacelt pirkstus, lai ātri samazinātu lieko tauku slāni uz augšstilbu aizmugures.
Trešais vingrinājums:
Lieko tauku slāni uz augšstilbu priekšpuses ir ļoti grūti samazināt, un tradicionālie stiepšanās vingrinājumi bieži vien nespēj efektīvi iedarboties uz šo zonu. Šis vingrinājums ir īpaši paredzēts šai problemātiskajai zonai. Stāvieties ar kājām pēc iespējas tālāk viena no otras. Salieciet labo kāju taisnā leņķī, noliecot ķermeni uz labo ceļgalu. Lēnām paceliet kreiso roku.Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir iesaistītas visā kustībā. Turiet šo pozīciju 15 sekundes, pirms maināt pusi. Atkārtojiet šo secību piecas reizes.
Ceturtais vingrinājums:
Šis vingrinājums ir īpaši paredzēts liekā tauku slāņa samazināšanai vietā, kur gurnas savienojas ar augšstilbiem. Tas ne tikai veido stingrākas kāju kontūras, bet arī nostiprina un pacēla sēžamvietu.Vingrinājums ir ļoti vienkāršs: noliecieties uz abiem ceļgaliem, ar rokām atbalstot ķermeņa augšdaļu, pēc tam paceliet vienu kāju uz aizmuguri. Ļoti svarīgi ir pēc iespējas palēnināt kājas pacelšanas kustību; noturot pozīciju 10 sekundes pēc tam, kad jūtat dedzināšanu, tiek panākta lielāka efektivitāte.
Piektais vingrinājums:
Pēdējais vingrinājums augšstilbu novājēšanai ir īpaši paredzēts ārējo augšstilbu muskuļiem.Vienlaikus šis vingrinājums koriģē iegurņa novirzes, tāpēc tas ir īpaši piemērots biroja darbiniekiem. Salieciet vienu ceļu taisni uz priekšu, pārlieciet otru kāju pāri ceļam un pagrieziet ķermeni pretējā pusē. Turiet šo pagriezienu 15 sekundes, cenšoties ilgāk noturēt pozīciju tajā pusē, kurā jūtat lielāku pretestību.