Pirmiausia atlikite keletą tempimo pratimų. Ši rutina yra labai veiksminga norint suliekninti šlaunis. Reguliarus tempimas padeda išlaikyti stangrius kontūrus ir skatina tiesesnes kojas. Stovėkite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotis, rankas padėkite ant vienos kulkšnies. Nuleiskite kūną tiek, kiek galite, išlaikykite šią padėtį dešimt sekundžių, tada pakilkite. Pakartokite su kita puse. Atlikite tris pilnus ciklus.
Stovėkite kojomis pečių plotyje, sulenkite kelius. Lėtai nuleiskite kūną, pakeldami rankas iki pečių lygio. Ištieskite rankas kuo toliau į priekį. Pradedantiesiems reikėtų stengtis išlaikyti 90 laipsnių kelio sulenkimą, kiekvieną padėtį išlaikant 15 sekundžių. Kai įgysite įgūdžių, pabandykite pakelti pirštus, kad greitai sumažintumėte riebalų perteklių blauzdų užpakalinėje dalyje.
Trečiasis pratimas:
Riebalų perteklius šlaunų priekio srityje yra žinomas kaip sunkiai sumažinamas, o tradiciniai tempimo pratimai dažnai neveiksmingi šioje srityje. Šis pratimas skirtas būtent šiai probleminiai vietai. Stovėkite kojomis kuo toliau viena nuo kitos, kiek tai įmanoma. Sulenkite dešinę koją stačiu kampu, palenkdami liemenį į dešinę pusę link kelio. Lėtai pakelkite kairę ranką.Įsitikinkite, kad kojos visą laiką yra įsitempusios. Laikykite 15 sekundžių, tada pakeiskite puses. Pakartokite seką penkis kartus.
Ketvirtas pratimas:
Šis pratimas specialiai skirtas riebalų pertekliui, esantį sėdmenų ir šlaunų jungtyje. Jis ne tik formuoja stangresnius kojų kontūrus, bet ir stangrina bei pakelia sėdmenis.Pratimas yra labai paprastas: atsiklaupkite ant abiejų kelių, rankomis remdamiesi viršutinę kūno dalį, tada pakelkite vieną koją atgal. Labai svarbu kuo labiau sulėtinti kojos kėlimo judesį; išlaikykite šią padėtį 10 sekundžių po to, kai pajusite degimą, tai padidins pratimo veiksmingumą.
Pratimas Nr. 5:
Paskutinis šlaunų liekninimo pratimas skirtas būtent išoriniams šlaunų raumenims.Tuo pačiu metu šis pratimas koreguoja dubens iškraipymą, todėl ypač tinka biuro darbuotojams. Sulenkite vieną koją tiesiai į priekį, kitą koją perkelkite per kelį ir pasukite liemenį į priešingą pusę. Laikykite šią padėtį 15 sekundžių, stengdamiesi išlaikyti ją ilgiau toje pusėje, kurioje jaučiate didesnį pasipriešinimą.