먼저 스트레칭 동작을 해보세요. 이 동작은 허벅지 살 빼기에 매우 효과적이며, 꾸준히 하면 라인을 탄탄하게 유지하고 다리를 더 곧게 만들어줍니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 양손을 한쪽 발목에 올려 몸통을 최대한 낮춥니다. 자세를 10초간 유지한 후 일어나 반대쪽도 동일하게 반복하세요. 동작을 총 세 번 반복합니다.
동작 2:
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린 상태에서 몸을 천천히 아래로 내리면서 동시에 팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 양손은 최대한 앞으로 뻗습니다. 초보자는 무릎을 90도로 구부린 상태를 유지하며 동작을 15초간 유지합니다. 동작에 익숙해지면 발끝을 최대한 들어 올리면 허벅지 뒤쪽의 군살을 빠르게 줄일 수 있습니다.
동작 3:
허벅지 앞쪽의 살은 가장 빼기 어려운 부위이며, 전통적인 스트레칭 동작으로는 이 부위를 효과적으로 운동하기 어렵습니다. 이 동작은 바로 이 부위를 집중적으로 운동하는 동작입니다. 두 발을 최대한 벌리고 오른쪽 다리를 직각으로 구부린 후, 몸통을 오른쪽 무릎 쪽으로 기울여 왼쪽 팔을 천천히 들어 올립니다.다리에 힘을 주어야 하며, 동작을 15초간 유지한 후 반대쪽으로도 동일하게 수행합니다. 양쪽을 번갈아 5회 반복하세요.
동작 4:
이 동작은 엉덩이와 허벅지가 만나는 부위의 살을 빼는 데 특화되어 있습니다. 다리 라인을 더욱 탄탄하게 만들 뿐만 아니라 엉덩이도 더 탄력 있게 만들어줍니다.이 동작은 매우 간단합니다. 두 무릎을 바닥에 대고 팔로 상체를 지탱한 상태에서 다리를 뒤로 들어 올립니다. 주의할 점은 다리를 들어 올리는 속도를 최대한 늦추고, 근육이 뻐근해질 때까지 유지한 후 10초간 고정하는 것이 더 효과적입니다.
동작 다섯:
마지막으로 소개하는 허벅지 운동은 허벅지 바깥쪽 근육 조직을 집중적으로 타깃합니다.동시에 이 동작은 틀어진 골반을 교정하는 데도 도움이 되며, 특히 사무실 OL에게 적합합니다. 한쪽 무릎을 구부려 정면을 향하게 하고, 다른 다리를 무릎 위로 넘기면서 동시에 몸을 반대쪽으로 비틉니다. 이 회전 동작을 15초간 유지하며, 어려운 쪽은 가능한 한 더 오래 동작을 유지하도록 합니다.