まずはストレッチ運動を行います。この動作は太もも痩せに非常に効果的で、定期的にストレッチすることでラインを引き締め、脚をよりまっすぐに整えます。両足を肩幅よりやや広めに開き、片方の足首に両手を置き、できるだけ体を低く下げます。姿勢を10秒間キープした後、立ち上がり、反対側でも同じ動作を行います。これを3回繰り返します。
動作2：
両足を肩幅に開き、膝を曲げて体をゆっくり下ろしながら、同時に腕を肩の高さまで上げます。両手はできるだけ前に伸ばします。初心者はまず膝を90度に曲げた状態を保ち、15秒間キープします。慣れてきたらつま先をできるだけ上げるようにすると、太ももの裏の脂肪を早く落とせます。
動作三：
太もも前側の脂肪は最も落としにくく、従来のストレッチではこの部位を鍛えにくいものです。この動作はまさにこの部位を鍛えるのに最適です。両足をできるだけ大きく開き、右脚を直角に曲げ、体を右膝側に傾けながら左腕をゆっくり上げます。必ず脚に力を入れ、15秒間保持してから反対側も行い、これを5回繰り返します。
動作4：
この動作は臀部と太ももの境目の脂肪を集中的に落とすもので、脚のラインを引き締めるだけでなく、お尻を高く引き上げる効果もあります。この動作は非常にシンプルです。両膝を床につけ、腕で上半身を支え、後ろに脚を上げます。注意点は、脚を上げる動作をできるだけゆっくり行い、筋肉の痛みを感じた後、10秒間保持するとより効果的です。
動作5：
最後の太もも痩せ動作は、太ももの外側の筋肉組織を集中的に鍛えます。同時に骨盤の歪みを矯正する効果もあり、特にオフィスワーカーに最適です。片膝を曲げて前方に向け、もう一方の脚を膝の上にかけ、体を反対側にひねります。このひねり姿勢を15秒間キープし、難しい側の動作はできるだけ長く維持しましょう。