Per prima cosa, eseguite alcuni esercizi di stretching. Questa routine è molto efficace per snellire le cosce. Lo stretching regolare aiuta a mantenere i contorni sodi e favorisce gambe più dritte. State in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le mani appoggiate su una caviglia. Abbassate il corpo il più possibile, mantenete la posizione per dieci secondi, poi alzatevi. Ripetete dall'altro lato. Eseguite tre serie complete.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate. Abbassa lentamente il corpo mentre alzi le braccia fino a portarle all'altezza delle spalle. Estendi le mani il più possibile in avanti. I principianti dovrebbero cercare di mantenere una flessione delle ginocchia di 90 gradi, mantenendo ogni posizione per 15 secondi. Una volta acquisita dimestichezza, prova a sollevare le dita dei piedi per ridurre rapidamente il grasso in eccesso sulla parte posteriore delle cosce.
Esercizio tre:
Il grasso in eccesso sulla parte anteriore delle cosce è notoriamente difficile da ridurre e gli esercizi di stretching tradizionali spesso non riescono a mirare efficacemente a questa zona. Questo esercizio affronta specificamente questo punto critico. Stai in piedi con i piedi il più distanziati possibile, senza scomodarti. Piega la gamba destra ad angolo retto, inclinando il busto verso il ginocchio destro. Alza lentamente il braccio sinistro.Assicuratevi che le gambe siano sempre impegnate. Mantenete la posizione per quindici secondi prima di cambiare lato. Ripetete la sequenza cinque volte.
Esercizio quattro:
Questo esercizio agisce specificamente sul grasso in eccesso nella zona di congiunzione tra fianchi e cosce. Non solo scolpisce i contorni delle gambe, ma rassoda e solleva anche i glutei.L'esercizio è molto semplice: inginocchiati su entrambe le ginocchia con le braccia che sostengono la parte superiore del corpo, quindi solleva una gamba all'indietro. È fondamentale rallentare il più possibile il movimento di sollevamento della gamba; mantenere la posizione per 10 secondi dopo aver sentito il bruciore aumenta l'efficacia dell'esercizio. Esercizio cinque: L'ultimo esercizio per snellire le cosce agisce in modo specifico sui muscoli esterni delle cosce.Allo stesso tempo, questo esercizio corregge il disallineamento pelvico, rendendolo particolarmente adatto a chi lavora in ufficio. Piegate un ginocchio in avanti, incrociate l'altra gamba sul ginocchio e ruotate il busto dal lato opposto. Mantenete questa posizione per 15 secondi, cercando di prolungarla sul lato in cui sentite una maggiore resistenza.