Pertama, lakukan beberapa latihan peregangan. Rutinitas ini sangat efektif untuk mengecilkan paha. Peregangan teratur membantu menjaga kontur yang kencang dan mempromosikan kaki yang lebih lurus. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, tangan bertumpu pada satu pergelangan kaki. Turunkan tubuh sejauh mungkin dengan nyaman, tahan posisi selama sepuluh detik, lalu bangun. Ulangi di sisi sebaliknya. Lakukan tiga set penuh.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut ditekuk. Turunkan tubuh secara perlahan sambil mengangkat lengan hingga sejajar dengan bahu. Rentangkan tangan sejauh mungkin ke depan. Pemula sebaiknya menjaga sudut lutut 90 derajat, tahan setiap posisi selama 15 detik. Setelah mahir, coba angkat jari kaki untuk cepat mengurangi lemak berlebih di bagian belakang paha.
Latihan Tiga:
Lemak berlebih di bagian depan paha terkenal sulit dikurangi, dan latihan peregangan tradisional seringkali gagal menargetkan area ini secara efektif. Latihan ini secara khusus menargetkan area masalah tersebut. Berdiri dengan kaki sejauh mungkin secara nyaman. Tekuk kaki kanan Anda pada sudut 90 derajat, condongkan tubuh ke arah lutut kanan. Angkat lengan kiri Anda secara perlahan.Pastikan kaki Anda tetap tegang sepanjang gerakan. Tahan posisi ini selama lima belas detik sebelum berganti sisi. Ulangi urutan ini lima kali.
Latihan Keempat:
Latihan ini secara khusus menargetkan lemak berlebih di area pertemuan pinggul dan paha. Tidak hanya membentuk kontur kaki yang lebih kencang, tetapi juga mengencangkan dan mengangkat bokong.Latihan ini sangat sederhana: berlutut dengan kedua lutut, tangan menopang tubuh bagian atas, lalu angkat satu kaki ke belakang. Penting untuk memperlambat gerakan mengangkat kaki sebanyak mungkin; menahan posisi selama 10 detik setelah merasakan sensasi terbakar akan memberikan hasil yang lebih efektif.
Latihan Lima:
Latihan pengencangan paha terakhir ini secara khusus menargetkan otot paha bagian luar.Secara bersamaan, latihan ini memperbaiki ketidaksejajaran panggul, menjadikannya sangat cocok untuk pekerja kantoran. Tekuk satu lutut ke depan, silangkan kaki lainnya di atas lutut, dan putar tubuh ke arah berlawanan. Tahan posisi ini selama 15 detik, berusaha mempertahankan posisi lebih lama di sisi yang terasa lebih resistensi.