Először végezzen néhány nyújtó gyakorlatot. Ez a rutin nagyon hatékony a combok karcsúsítására. A rendszeres nyújtás segít megőrizni a feszes kontúrokat és elősegíti a lábak egyenesebbé válását. Álljon fel, a lábait kissé szélesebbre, mint a vállszélesség, a kezeit pedig az egyik bokájára támaszkodva. Hajoljon le annyira, amennyire kényelmes, tartsa meg a pozíciót tíz másodpercig, majd álljon fel. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen három teljes sorozatot.
Álljon vállszélességben, térdét behajlítva. Lassan engedje le a testét, miközben karjait emeli, amíg azok a vállával egy vonalba nem kerülnek. Nyújtsa ki a kezét, amennyire csak lehet. A kezdőknek célul kell kitűzniük, hogy térdüket 90 fokos szögben tartják, és minden pozíciót 15 másodpercig tartanak. Ha már jártas a gyakorlatban, próbálja meg felemelni a lábujjait, hogy gyorsan csökkentse a combok hátsó részén lévő felesleges zsírt.
Harmadik gyakorlat:
A combok elülső részén lévő felesleges zsír nehezen csökkenthető, és a hagyományos nyújtó gyakorlatok gyakran nem hatnak hatékonyan erre a területre. Ez a gyakorlat kifejezetten ezt a problémás területet célozza meg. Álljon fel, a lábait kényelmesen, amennyire csak lehet, széttárva. Hajlítsa meg a jobb lábát derékszögben, és hajtsa előre a törzset a jobb térde felé. Lassan emelje fel a bal karját.Győződjön meg arról, hogy a lábai végig feszesek maradnak. Tartsa meg a pozíciót 15 másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg a mozdulatsort ötször.
Negyedik gyakorlat:
Ez a gyakorlat kifejezetten a csípő és a comb találkozásánál található felesleges zsírt célozza meg. Nemcsak feszesebbé teszi a lábak kontúrját, hanem feszesíti és emeli a feneket is.A gyakorlat rendkívül egyszerű: térdeljen le mindkét térdére, karjaival támaszkodjon a felsőtestére, majd emelje fel az egyik lábát hátra. Fontos, hogy a lábemelést minél lassabban végezze; ha érezni kezdi az izomlázat, tartsa meg a pozíciót 10 másodpercig, így a gyakorlat hatékonyabb lesz. Ötödik gyakorlat: Az utolsó combkarcsúsító gyakorlat kifejezetten a comb külső izmait célozza meg.Ez a gyakorlat egyúttal korrigálja a medence eltérítését is, ezért különösen alkalmas irodai dolgozók számára. Hajlítsa előre az egyik térdét, keresztezze a másik lábát a térdén, és fordítsa a törzsét a másik oldalra. Tartsa meg ezt a fordulatot 15 másodpercig, és igyekezzen hosszabb ideig tartani a pozíciót azon az oldalon, ahol nagyobb ellenállást érez.