Aloita venyttelyharjoituksilla. Tämä rutiini on erittäin tehokas reisien hoikentamiseen. Säännöllinen venyttely auttaa ylläpitämään kiinteät muodot ja edistää suorempia jalkoja. Seiso jalat hieman hartialeveyttä leveämmin, kädet yhden nilkan päällä. Laske vartaloa niin pitkälle kuin se on mukavaa, pidä asentoa kymmenen sekuntia ja nouse sitten ylös. Toista toisella puolella. Tee kolme täyttä sarjaa.
Seiso jalat hartioiden leveydellä, polvet koukussa. Laske vartalo hitaasti alas ja nosta kädet hartioiden tasalle. Ojenna kädet mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Aloittelijoiden tulisi pyrkiä pitämään polvet 90 asteen kulmassa ja pysyä kussakin asennossa 15 sekuntia. Kun olet oppinut liikkeen, yritä nostaa varpaat ilmaan, jotta voit nopeasti vähentää reisien takapuolella olevaa ylimääräistä rasvaa.
Harjoitus 3:
Reisien etupuolella oleva ylimääräinen rasva on tunnetusti vaikea vähentää, eikä perinteisillä venytysharjoituksilla useinkaan onnistuta kohdistamaan vaikutusta tehokkaasti tähän alueeseen. Tämä harjoitus kohdistuu nimenomaan tähän ongelma-alueeseen. Seiso jalat mahdollisimman kaukana toisistaan, mutta niin, että se on mukavaa. Taivuta oikeaa jalkaa suorassa kulmassa ja nojaa vartaloasi oikeaa polvea kohti. Nosta hitaasti vasen käsi ylös.Varmista, että jalat ovat koko ajan jännittyneinä. Pidä asento 15 sekuntia ennen kuin vaihdat puolta. Toista sarja viisi kertaa.
Neljäs harjoitus:
Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti ylimääräiseen rasvaan lantion ja reisien välissä. Se ei vain muotoile tiukempia jalkojen ääriviivoja, vaan myös kiinteyttää ja nostaa pakaroita.Harjoitus on erittäin yksinkertainen: polvistu molemmille polville ja tue ylävartaloa käsillä, nosta sitten toinen jalka taaksepäin. Tärkeää on hidastaa jalan nostamista mahdollisimman paljon; pidä asentoa 10 sekuntia polven polttavan tunteen jälkeen, jolloin harjoitus on tehokkaampi. Harjoitus 5: Viimeinen reisien hoikentava harjoitus kohdistuu erityisesti reisien ulkoisiin lihaksiin.Samalla tämä harjoitus korjaa lantion vinoutumaa, joten se sopii erityisen hyvin toimistotyöntekijöille. Taivuta toinen polvi suoraan eteenpäin, ristitä toinen jalka polven yli ja kierrä vartaloa vastakkaiselle puolelle. Pidä tätä käännöstä 15 sekuntia ja yritä pitää asentoa pidempään puolella, jossa tunnet suuremman vastuksen.