Esmalt tehke mõned venitusharjutused. See rutiin on väga efektiivne reite salendamiseks. Regulaarsed venitusharjutused aitavad säilitada kindlad kontuurid ja soodustavad sirgemaid jalgu. Seiske jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest, käed toetuvad ühele pahklusele. Langetage keha nii palju kui võimalik, hoidke seda asendit kümme sekundit ja tõuske siis üles. Korrake sama teisel poolel. Tehke kolm täisringi.
Seiske jalad õlgade laiuselt laiali, põlved painutatud. Langetage aeglaselt keha, tõstes käed õlgade kõrgusele. Sirutage käed võimalikult kaugele ette. Algajad peaksid püüdma hoida põlvi 90-kraadises painutuses, hoides iga asendit 15 sekundit. Kui olete harjutanud, proovige tõsta varbaid, et kiiresti vähendada reite tagakülje liigset rasva.
Kolmas harjutus:
Reie esiküljel olevat liigset rasva on väga raske vähendada ja traditsioonilised venitusharjutused ei suuda seda piirkonda tihti tõhusalt mõjutada. See harjutus on suunatud just sellele probleemsele kohale. Seiske jalad võimalikult laiali, nii et see oleks mugav. Painutage paremat jalga õigesse nurka, kallutades ülakeha parema põlve poole. Tõstke aeglaselt vasak käsi üles.Veendu, et su jalad on kogu aeg pingul. Hoia seda asendit 15 sekundit, enne kui vahetad pooli. Korda seda viis korda.
Neljas harjutus:
See harjutus on suunatud spetsiaalselt liigse rasva vähendamisele puusade ja reite ülemineku piirkonnas. See mitte ainult vormib jalad, vaid ka pinguldab ja tõstab tuhara.Harjutus on väga lihtne: põlvitage mõlemal põlvel, toetades ülakeha kätega, ja tõstke üks jalg tagasi. Oluline on aeglustada jala tõstmist nii palju kui võimalik; hoidke asendit 10 sekundit pärast põletustunnet, et saavutada suurem efektiivsus. Harjutus viis: Viimane reie salendav harjutus on suunatud spetsiaalselt reie välimistele lihastele.Samal ajal korrigeerib see harjutus vaagna valesuunalist paigutust, mistõttu sobib see eriti hästi kontoritöötajatele. Painutage üks põlv otse ette, ristake teine jalg põlve üle ja keerake ülakeha vastassuunda. Hoidke seda asendit 15 sekundit, püüdes hoida asendit kauem poolel, kus tunnete suuremat vastupanu.