Πρώτα, κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων. Αυτή η ρουτίνα είναι πολύ αποτελεσματική για το αδυνάτισμα των μηρών. Οι τακτικές διατάσεις διατηρούν τα σφριγηλά περιγράμματα και προάγουν τα πιο ίσια πόδια. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε έναν αστράγαλο, χαμηλώστε το σώμα σας όσο πιο άνετα μπορείτε, κρατήστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Κάντε τρεις πλήρεις σειρές.
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας ενώ σηκώνετε τα χέρια σας μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων σας. Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Οι αρχάριοι πρέπει να προσπαθήσουν να διατηρήσουν τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας κάθε θέση για 15 δευτερόλεπτα. Μόλις αποκτήσετε δεξιότητα, δοκιμάστε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να μειώσετε γρήγορα το περιττό λίπος στο πίσω μέρος των μηρών.
Άσκηση 3:
Το περιττό λίπος στο μπροστινό μέρος των μηρών είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μειωθεί και οι παραδοσιακές ασκήσεις διατάσεων συχνά δεν στοχεύουν αποτελεσματικά σε αυτή την περιοχή. Αυτή η άσκηση αντιμετωπίζει συγκεκριμένα αυτό το προβληματικό σημείο. Σταθείτε με τα πόδια όσο το δυνατόν πιο ανοιχτά, χωρίς να νιώθετε άβολα. Λυγίστε το δεξί πόδι σε ορθή γωνία, γέρνοντας τον κορμό προς το δεξί γόνατο. Σηκώστε αργά το αριστερό χέρι.Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας παραμένουν σε ένταση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε τη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά. Επαναλάβετε την ακολουθία πέντε φορές συνολικά.
Άσκηση 4:
Αυτή η άσκηση στοχεύει συγκεκριμένα στο περιττό λίπος στο σημείο όπου οι γλουτοί συναντούν τους μηρούς. Δεν διαμορφώνει μόνο πιο σφιχτά περιγράμματα στα πόδια, αλλά και ενισχύει τη σφριγηλότητα και την ανόρθωση των γλουτών.Η άσκηση είναι εξαιρετικά απλή: γονατίστε και στα δύο γόνατα με τα χέρια να στηρίζουν το άνω μέρος του σώματος και στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω. Είναι πολύ σημαντικό να επιβραδύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κίνηση ανύψωσης του ποδιού. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα μετά την αίσθηση καψίματος για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Άσκηση 5:
Η τελευταία άσκηση για αδυνάτισμα των μηρών στοχεύει συγκεκριμένα στους εξωτερικούς μυς των μηρών.Ταυτόχρονα, αυτή η άσκηση διορθώνει την κακή ευθυγράμμιση της λεκάνης, καθιστώντας την ιδιαίτερα κατάλληλη για τους υπαλλήλους γραφείου. Λυγίστε το ένα γόνατο προς τα εμπρός, περάστε το άλλο πόδι πάνω από το γόνατο και στρίψτε τον κορμό σας προς την αντίθετη πλευρά. Κρατήστε αυτή τη στροφή για 15 δευτερόλεπτα, με στόχο να διατηρήσετε τη θέση για περισσότερο χρόνο στην πλευρά όπου αισθάνεστε μεγαλύτερη αντίσταση.