Führen Sie zunächst einige Dehnübungen durch. Diese Routine ist sehr effektiv, um die Oberschenkel zu straffen. Regelmäßiges Dehnen hilft, feste Konturen zu erhalten und fördert geradere Beine. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander hin und legen Sie die Hände auf einen Knöchel. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, halten Sie die Position zehn Sekunden lang und stehen Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie drei vollständige Sätze durch.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und gebeugten Knien hin. Senken Sie Ihren Körper langsam ab und heben Sie dabei Ihre Arme, bis sie auf Höhe Ihrer Schultern sind. Strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne. Anfänger sollten versuchen, eine 90-Grad-Beugung der Knie beizubehalten und jede Position 15 Sekunden lang zu halten. Wenn Sie geübt sind, versuchen Sie, Ihre Zehen anzuheben, um überschüssiges Fett an der Rückseite der Oberschenkel schnell zu reduzieren.
Übung 3:
Überschüssiges Fett an der Vorderseite der Oberschenkel ist bekanntermaßen schwer zu reduzieren, und herkömmliche Dehnübungen zielen oft nicht effektiv auf diesen Bereich ab. Diese Übung zielt speziell auf diese Problemzone ab. Stellen Sie sich mit den Füßen so weit auseinander wie möglich hin. Beugen Sie Ihr rechtes Bein im rechten Winkel und beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres rechten Knies. Heben Sie langsam Ihren linken Arm an.Achten Sie darauf, dass Ihre Beine während der gesamten Übung angespannt sind. Halten Sie diese Position fünfzehn Sekunden lang, bevor Sie die Seiten wechseln. Wiederholen Sie die Sequenz fünf Mal.
Übung 4:
Diese Übung zielt speziell auf überschüssiges Fett an der Stelle ab, wo die Hüften auf die Oberschenkel treffen. Sie formt nicht nur straffere Beinkonturen, sondern strafft und hebt auch das Gesäß.Die Übung ist bemerkenswert einfach: Knien Sie sich auf beide Knie, stützen Sie den Oberkörper mit den Armen ab und heben Sie dann ein Bein nach hinten. Es ist wichtig, die Bewegung des Beinhebens so langsam wie möglich auszuführen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, nachdem Sie ein Brennen spüren, um eine größere Wirkung zu erzielen. Übung 5: Die letzte Übung zum Abnehmen an den Oberschenkeln zielt speziell auf die äußeren Oberschenkelmuskeln ab.Gleichzeitig korrigiert diese Übung Fehlstellungen des Beckens, wodurch sie sich besonders für Büroangestellte eignet. Beugen Sie ein Knie gerade nach vorne, kreuzen Sie das andere Bein über dem Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite. Halten Sie diese Drehung 15 Sekunden lang und versuchen Sie, die Position auf der Seite, auf der Sie einen größeren Widerstand spüren, länger zu halten.