Udfør først nogle strækøvelser. Denne rutine er meget effektiv til at slanke lårene. Regelmæssig strækning hjælper med at opretholde faste konturer og fremmer mere lige ben. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, hænderne hvilende på den ene ankel. Sænk kroppen så langt ned som muligt, hold positionen i ti sekunder, og rejs dig derefter op. Gentag på den modsatte side. Udfør tre fulde sæt.
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene bøjet. Sænk langsomt kroppen, mens du løfter armene, indtil de er på højde med skuldrene. Stræk hænderne så langt frem som muligt. Begyndere bør sigte mod at holde en 90-graders knæbøjning og holde hver position i 15 sekunder. Når du er blevet dygtig, kan du prøve at løfte tæerne for hurtigt at reducere overskydende fedt på bagsiden af lårene.
Øvelse tre:
Overskydende fedt på forsiden af lårene er notorisk svært at reducere, og traditionelle strækøvelser er ofte ikke effektive på dette område. Denne øvelse er specifikt rettet mod dette problemområde. Stå med fødderne så langt fra hinanden som muligt, uden at det bliver ubehageligt. Bøj højre ben i en ret vinkel, og læn overkroppen mod højre knæ. Løft langsomt venstre arm.Sørg for, at dine ben er spændte under hele øvelsen. Hold positionen i 15 sekunder, før du skifter side. Gentag sekvensen fem gange. Øvelse 4: Denne øvelse er specifikt rettet mod overskydende fedt, hvor hofterne møder lårene. Den former ikke kun strammere benkonturer, men styrker og løfter også balderne.Øvelsen er meget enkel: knæl på begge knæ med armene som støtte for overkroppen, og løft derefter det ene ben bagud. Det er vigtigt at sænke benløftets hastighed så meget som muligt; hold positionen i 10 sekunder efter at have mærket forbrændingen for at opnå større effektivitet. Øvelse fem: Den sidste øvelse til slankning af lårene er specifikt rettet mod de ydre lårmuskler.Samtidig korrigerer denne øvelse skævheder i bækkenet, hvilket gør den særligt velegnet til kontorarbejdere. Bøj det ene knæ lige frem, kryds det andet ben over knæet, og drej overkroppen til den modsatte side. Hold denne drejning i 15 sekunder, og sørg for at holde positionen længere på den side, hvor du mærker størst modstand.