Nejprve proveďte několik protahovacích cviků. Tato rutina je velmi účinná pro zeštíhlení stehen. Pravidelné protahování pomáhá udržovat pevné kontury a podporuje rovnější nohy. Postavte se s nohama mírně širšími než je šířka ramen, ruce položte na jeden kotník. Sklopte tělo tak daleko, jak je to pohodlné, vydržte v této pozici deset sekund a pak se zvedněte. Opakujte na druhé straně. Proveďte tři kompletní série.
Postavte se s nohama na šířku ramen a pokrčenými koleny. Pomalu spusťte tělo dolů a zvedněte ruce, až budou v úrovni ramen. Natáhněte ruce co nejvíce dopředu. Začátečníci by se měli snažit udržet kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů a každou pozici vydržet 15 sekund. Jakmile to zvládnete, zkuste zvednout prsty u nohou, abyste rychle zredukovali přebytečný tuk na zadní straně stehen.
Cvičení třetí:
Nadbytečný tuk na přední straně stehen je notoricky obtížné redukovat a tradiční protahovací cvičení často nedokážou tuto oblast účinně zacílit. Toto cvičení se zaměřuje právě na tuto problematickou oblast. Postavte se s nohama co nejdále od sebe, jak je to pohodlné. Ohněte pravou nohu v pravém úhlu a trup nakloňte směrem k pravému kolenu. Pomalu zvedněte levou ruku.Ujistěte se, že jsou vaše nohy po celou dobu zapojené. Vydržte patnáct sekund a pak změňte stranu. Opakujte sekvenci pětkrát.
Cvičení č. 4:
Toto cvičení se zaměřuje konkrétně na přebytečný tuk v místě, kde se boky setkávají se stehny. Nejenže vytvaruje pevnější kontury nohou, ale také zpevní a zvedne hýždě.Cvičení je velmi jednoduché: klekněte si na obě kolena, rukama se opřete o horní část těla a zvedněte jednu nohu dozadu. Je důležité, abyste pohyb zvedání nohy co nejvíce zpomalili; pokud vydržíte v této pozici 10 sekund poté, co pocítíte pálení, dosáhnete větší účinnosti. Cvičení pět: Poslední cvičení na zeštíhlení stehen se zaměřuje konkrétně na vnější stehenní svaly.Zároveň toto cvičení koriguje nesprávné vyrovnání pánve, takže je zvláště vhodné pro kancelářské pracovníky. Ohněte jedno koleno dopředu, druhou nohu překřižte přes koleno a otočte trup na opačnou stranu. Vydržte v této pozici 15 sekund a snažte se vydržet déle na straně, kde cítíte větší odpor.