Първо, направете няколко упражнения за разтягане. Тази рутина е много ефективна за отслабване на бедрата. Редовното разтягане помага за поддържане на стегнати контури и спомага за по-прави крака. Застанете с крака малко по-широко от ширината на раменете, като ръцете ви са поставени на единия глезен. Наведете тялото си колкото е възможно, задръжте позицията за десет секунди, след което се изправете. Повторете от другата страна. Направете три пълни серии.
Застанете с крака на ширината на раменете, коленете са сгънати. Бавно спускайте тялото си, докато вдигате ръцете, докато не достигнат нивото на раменете. Изтеглете ръцете си колкото е възможно по-напред. Начинаещите трябва да се стремят да поддържат 90-градусово сгъване на коленете, като задържат всяка позиция за 15 секунди. Щом овладеете упражнението, опитайте да вдигнете пръстите на краката, за да намалите бързо излишната мазнина в задната част на бедрата.
Упражнение 3:
Излишната мазнина в предната част на бедрата е известна с това, че е трудна за намаляване, а традиционните упражнения за разтягане често не успяват да повлияят ефективно на тази зона. Това упражнение е специално насочено към тази проблемна зона. Застанете с крака колкото се може по-далеч един от друг, без да ви е неудобно. Сгънете дясното крак под прав ъгъл, навеждайки торса към дясното коляно. Бавно повдигнете лявата ръка.Уверете се, че краката ви са ангажирани през цялото време. Задръжте за петнадесет секунди, преди да сменете страни. Повторете последователността пет пъти.
Упражнение четири:
Това упражнение е насочено специално към излишната мазнина в областта, където бедрата се съединяват с бедрата. То не само извайва по-стегнати контури на краката, но и стяга и повдига седалището.Упражнението е изключително просто: коленичете на двете колена, като подкрепяте горната част на тялото с ръце, след което повдигнете единия крак назад. Много е важно да забавите движението на повдигане на крака колкото е възможно; задържането на позицията за 10 секунди след усещане на напрежението води до по-голяма ефективност. Упражнение 5: Последната упражнение за отслабване на бедрата е насочено специално към външните мускули на бедрата.Едновременно с това упражнението коригира неправилното подреждане на таза, което го прави особено подходящо за офис работници. Сгънете едното коляно напред, прекрестете другото крак над коляното и завъртете торса в обратната посока. Задръжте в тази позиция за 15 секунди, като се стремите да задържите позицията по-дълго от страната, където усещате по-голямо съпротивление.