أولاً، قم ببعض تمارين الإطالة. هذه الروتين فعال للغاية لتنحيف الفخذين. تساعد الإطالة المنتظمة في الحفاظ على ملامح ثابتة وتساعد في الحصول على أرجل أكثر استقامة. قف مع مباعدة القدمين قليلاً عن بعضهما بمسافة أكبر من عرض الكتفين، ووضع اليدين على أحد الكاحلين. اخفض جسمك قدر الإمكان بشكل مريح، وحافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، ثم قم بالوقوف. كرر التمرين على الجانب الآخر. قم بأداء ثلاث مجموعات كاملة.
قف مع مباعدة القدمين بمسافة تساوي عرض الكتفين، وثني الركبتين. اخفض جسمك ببطء مع رفع ذراعيك حتى تصبحان في مستوى الكتفين. مد يديك إلى الأمام قدر الإمكان. يجب أن يهدف المبتدئون إلى الحفاظ على ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على كل وضع لمدة 15 ثانية. بمجرد إتقان التمرين، ارفع أصابع قدميك لتقليل الدهون الزائدة في الجزء الخلفي من الفخذين بسرعة.
التمرين الثالث:
من المعروف أن الدهون الزائدة في مقدمة الفخذين يصعب تقليلها، وغالبًا ما تفشل تمارين الإطالة التقليدية في استهداف هذه المنطقة بشكل فعال. يستهدف هذا التمرين هذه المنطقة الصعبة بشكل خاص. قف مع مباعدة قدميك قدر الإمكان بشكل مريح. اثنِ رجلك اليمنى بزاوية قائمة، مع إمالة جذعك نحو ركبتك اليمنى. ارفع ذراعك الأيسر ببطء.تأكد من أن ساقيك تظلان مشدودتين طوال الوقت. حافظ على هذا الوضع لمدة خمس عشرة ثانية قبل تبديل الجانبين. كرر التمرين خمس مرات إجمالاً.
التمرين الرابع:
يستهدف هذا التمرين بشكل خاص الدهون الزائدة في منطقة الوركين والفخذين. فهو لا يشكل خطوط الساقين بشكل أكثر إحكامًا فحسب، بل يشد المؤخرة ويرفعها أيضًا.التمرين بسيط للغاية: اجلس على ركبتيك مع دعم الذراعين للجزء العلوي من الجسم، ثم ارفع إحدى الساقين للخلف. من المهم جدًا إبطاء حركة رفع الساق قدر الإمكان؛ والحفاظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ بعد الشعور بالحرقان يؤدي إلى فعالية أكبر. التمرين الخامس: التمرين الأخير لتنحيف الفخذين يستهدف بشكل خاص عضلات الفخذ الخارجية.في الوقت نفسه، يصحح هذا التمرين اختلال الحوض، مما يجعله مناسبًا بشكل خاص للعاملين في المكاتب. اثني ركبة واحدة للأمام، واعبر الساق الأخرى فوق الركبة، وقم بلف جذعك إلى الجانب المعاكس. حافظ على هذا الدوران لمدة 15 ثانية، بهدف الحفاظ على الوضع لفترة أطول على الجانب الذي تشعر فيه بمقاومة أكبر.