Demens hos äldre kan grovt indelas i två kategorier: den ena är vaskulär demens. Denna typ av demens orsakas ofta av vaskulära skador, och de flesta symtom kan förbättras med medicinering.Den andra är degenerativ demens, medicinskt benämnd Alzheimers sjukdom. Det finns för närvarande ingen specifik bot för detta tillstånd, men förebyggande åtgärder kan vidtas innan nervdegenerationen inträffar.Flera enkla men effektiva övningar kan fördröja nervcellernas förhårdnad och bidra till att förebygga Alzheimers-typ av demens: 1. Kraftig promenad i en timme dagligen i friska luften, både morgon och kväll: Denna övning aktiverar musklerna i nedre delen av ryggen, ökar syreupptaget och stimulerar hjärncellerna för att förhindra degeneration.
2. Utför regelbundet mentala övningar med fingrarna: Frekventa, detaljerade aktiviteter som involverar fingertopparna – såsom hantverk, snideri, ritning, pappersskärning, maskinskrivning eller att spela musikinstrument med fingrarna – kan öka blodflödet i hjärnan, främja cirkulationen, stimulera den mentala aktiviteten och bidra till att förebygga demens.
3. Rotera regelbundet stålkulor eller valnötter med fingrarna, eller utför övningar där du knyter och öppnar nävarna med båda händerna.
4. Utför rotationsövningar för huvud och nacke: Rotera långsamt huvudet och nacken hundra gånger från vänster till höger, sedan hundra gånger från höger till vänster. Denna enkla metod kan utföras när som helst och var som helst, med anmärkningsvärda resultat.