ينقسم الخرف لدى كبار السن بشكل عام إلى فئتين: الأولى هي الخرف الوعائي. غالبًا ما ينتج هذا النوع من الخرف عن آفات وعائية، ويمكن تحسين معظم الأعراض باستخدام الأدوية.والنوع الآخر هو الخرف التنكسي، المعروف طبياً باسم مرض الزهايمر. على الرغم من عدم وجود علاج محدد لهذه الحالة في الوقت الحالي، يمكن اتخاذ تدابير وقائية قبل حدوث التنكس العصبي.هناك عدة تمارين بسيطة ولكنها فعالة يمكن أن تؤخر تصلب الخلايا العصبية وتساعد في الوقاية من الخرف من نوع الزهايمر: 1. المشي السريع لمدة ساعة يوميًا في الهواء الطلق، صباحًا ومساءً: هذا التمرين يشغل عضلات أسفل الظهر، ويزيد من امتصاص الأكسجين، ويحفز خلايا الدماغ على منع التنكس.
2. مارس بانتظام تمارين ذهنية تعتمد على الأصابع: يمكن للأنشطة المتكررة والتفصيلية التي تتضمن أطراف الأصابع — مثل الحرف اليدوية والنحت والرسم والقص والكتابة على الآلة الكاتبة أو العزف على الآلات الموسيقية بالأصابع — أن تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الدورة الدموية وتنشط النشاط الذهني وتساعد في الوقاية من الخرف.
3. قم بتدوير الكرات الفولاذية أو الجوز بانتظام بأصابعك، أو قم بتمارين قبض اليد وفكها بكلتا يديك.
4. قم بتمارين تدوير الرأس والرقبة: قم بتدوير رأسك ورقبتك ببطء مائة مرة من اليسار إلى اليمين، ثم مائة مرة من اليمين إلى اليسار. يمكن القيام بهذه الطريقة البسيطة في أي وقت وفي أي مكان، مع نتائج ملحوظة.