Лежачи на спині: покладіть руки під голову, долонями вгору. Ноги тримайте разом і прямими. Повільно підніміть обидві ноги, поки вони не утворять кут 90 градусів з тулубом. Виконуйте кругові рухи в повітрі, поступово збільшуючи амплітуду кіл. Слідкуйте, щоб стопи не торкалися підлоги. Наприкінці зменшіть амплітуду і поверніться у вихідне положення. Тривалість: 5 кіл за годинниковою стрілкою, 5 кіл проти годинникової стрілки.
Розділ третій
Ляжте на спину, як у розділі першому, руки покладіть вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Ноги тримайте разом і випрямленими, потім повільно підніміть їх вгору. Піднявши ноги під кутом 45 градусів до тіла, схрестіть їх, поклавши одну на іншу.