Sırtüstü pozisyon: Ellerinizi başınızın altına, avuç içleri yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı bir arada ve düz tutun. Her iki bacağınızı da gövdenizle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yavaşça kaldırın. Havada dairesel hareketler yapın ve dairelerin genliğini kademeli olarak artırın. Ayaklarınızın yere değmediğinden emin olun. Son olarak, genliği azaltın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Süre: 5 saat yönünde daire, 5 saat yönünün tersinde daire.
Üçüncü Bölüm
Birinci Bölümdeki gibi sırt üstü yatın, ellerinizi vücudunuzun yanına koyun, avuç içleri aşağı baksın. Bacaklarınızı bir arada ve düz tutun, sonra yavaşça yukarı kaldırın. Vücudunuzdan 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırdıktan sonra, bacaklarınızı çaprazlayın, birini diğerinin üzerine koyun.