Лежа на спине: положите руки под голову, ладонями вверх. Держите ноги вместе и прямыми. Медленно поднимите обе ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с туловищем. Выполняйте круговые движения в воздухе, постепенно увеличивая амплитуду кругов. Следите за тем, чтобы ступни не касались пола. В конце уменьшите амплитуду и вернитесь в исходное положение. Продолжительность: 5 кругов по часовой стрелке, 5 кругов против часовой стрелки.
Раздел третий
Лягте на спину, как в разделе первом, руки положите вдоль тела, ладони обращены вниз. Держите ноги вместе и выпрямленными, затем медленно поднимите их вверх. Когда ноги поднимутся под углом 45 градусов к телу, скрестите их, положив одну на другую.