Posição supina: Coloque as mãos sob a cabeça, com as palmas voltadas para cima. Mantenha as pernas juntas e esticadas. Levante lentamente ambas as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o tronco. Faça movimentos circulares no ar, aumentando gradualmente a amplitude dos círculos. Certifique-se de que os pés não tocam no chão. Por fim, reduza a amplitude e volte à posição inicial. Duração: 5 círculos no sentido horário, 5 círculos no sentido anti-horário.
Secção Três
Deite-se de costas como na Secção Um, com as mãos ao lado do corpo, as palmas voltadas para baixo. Mantenha as pernas juntas e esticadas e, em seguida, levante-as lentamente. Quando estiverem num ângulo de 45 graus em relação ao corpo, cruze as pernas, colocando uma sobre a outra.