누워서 양손을 머리 밑에 놓고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 다리를 모으고 곧게 펴서 천천히 들어 올린 후 몸과 90도를 유지합니다. 그런 다음 공중에서 원을 그리며 돌리는 동작을 하고, 점차 원을 그리는 폭을 넓혀갑니다. 바닥에 닿지 않도록 주의하며, 마지막에는 점차 폭을 줄여 원래 자세로 돌아옵니다.
운동 시간: 시계 방향 5회, 반시계 방향 5회.
제3절
제1절과 동일하게 누운 자세에서 양손을 몸 옆에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 다리를 모으고 쭉 펴서 천천히 들어 올린 후, 45도 각도까지 올린 뒤 양다리를 교차시켜 한쪽 다리를 위, 다른 쪽 다리를 아래로 위치시킵니다.