Posizione supina: posizionare le mani sotto la testa, con i palmi rivolti verso l'alto. Tenere le gambe unite e dritte. Sollevare lentamente entrambe le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con il busto. Eseguire movimenti circolari in aria, aumentando gradualmente l'ampiezza dei cerchi. Assicurarsi che i piedi non tocchino il pavimento. Infine, ridurre l'ampiezza e tornare alla posizione di partenza. Durata: 5 cerchi in senso orario, 5 cerchi in senso antiorario.
Sezione tre
Sdraiatevi supini come nella sezione uno, con le mani lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Tenete le gambe unite e dritte, quindi sollevatele lentamente verso l'alto. Una volta sollevate a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo, incrociate le gambe, mettendone una sopra l'altra.