Hanyatt fekvő pozíció: Helyezze a kezét a feje alá, tenyérrel felfelé. Tartsa a lábait összezárva és egyenesen. Lassan emelje fel mindkét lábát, amíg 90 fokos szöget nem zárnak be a törzzsel. Végezzen körkörös mozdulatokat a levegőben, fokozatosan növelve a körök amplitúdóját. Ügyeljen arra, hogy a lábai ne érintsék a padlót. Végül csökkentse az amplitúdót, és térjen vissza a kiinduló pozícióba. Időtartam: 5 kör az óramutató járásával megegyező irányban, 5 kör az óramutató járásával ellentétes irányban.
Harmadik szakasz
Feküdjön hanyatt, mint az első szakaszban, kezeit tegye a test mellé, tenyérrel lefelé. Tartsa a lábait összezárva és egyenesben, majd lassan emelje fel őket. Amikor a testtől 45 fokos szöget zárnak be, keresztezze a lábait, az egyiket a másikra helyezve.