Position couchée : placez les mains sous la tête, paumes vers le haut. Gardez les jambes jointes et tendues. Levez lentement les deux jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le torse. Effectuez des mouvements circulaires dans les airs, en augmentant progressivement l'amplitude des cercles. Veillez à ce que vos pieds ne touchent pas le sol. Enfin, réduisez l'amplitude et revenez à la position de départ. Durée : 5 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, 5 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Troisième partie
Allongez-vous sur le dos comme dans la première partie, les mains placées le long du corps, paumes vers le bas. Gardez les jambes jointes et tendues, puis soulevez-les lentement vers le haut. Une fois qu'elles forment un angle de 45 degrés avec le corps, croisez les jambes en plaçant l'une au-dessus de l'autre.