Rückenlage: Legen Sie die Hände unter den Kopf, die Handflächen zeigen nach oben. Halten Sie die Beine zusammen und gestreckt. Heben Sie beide Beine langsam an, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden. Führen Sie kreisende Bewegungen in der Luft aus und vergrößern Sie dabei allmählich den Radius der Kreise. Achten Sie darauf, dass die Füße den Boden nicht berühren. Verringern Sie zum Schluss den Radius und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dauer: 5 Kreise im Uhrzeigersinn, 5 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.
Abschnitt Drei
Legen Sie sich wie in Abschnitt Eins auf den Rücken, die Hände neben dem Körper, die Handflächen nach unten gerichtet. Halten Sie die Beine zusammen und gestreckt und heben Sie sie dann langsam nach oben. Sobald sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper angehoben sind, kreuzen Sie die Beine und legen Sie eines über das andere.