وضعية الاستلقاء: ضعي يديك تحت رأسك، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأعلى. أبقي ساقيك متقاربتين ومستقيمتين. ارفعي ساقيك ببطء حتى تشكلا زاوية 90 درجة مع الجذع. قومي بحركات دائرية في الهواء، مع زيادة سعة الدوائر تدريجيًا. تأكدي من أن قدميك لا تلمسان الأرض. أخيرًا، قللي السعة وعودي إلى الوضعية الأولية. المدة: 5 دوائر في اتجاه عقارب الساعة، 5 دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة.
القسم الثالث
استلقِ على ظهرك كما في القسم الأول، مع وضع يديك على جانبي جسمك، وراحتي اليدين متجهتين لأسفل. أبقِ ساقيك متقاربتين وممدودتين، ثم ارفعهما ببطء لأعلى. بمجرد رفعهما بزاوية 45 درجة عن الجسم، اعبر ساقيك، وضع إحداهما فوق الأخرى.