Lai nomestu svaru, nav nepieciešams bezatbildīgi paļauties uz diētas tabletēm, kas ne tikai dod sliktus rezultātus, bet var arī kaitēt veselībai. Zemāk mēs dalāmies ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums viegli nomest svaru un baudīt veselīgāku miegu naktī.
Veicot šos rīta un vakara vingrinājumus, jūs ne tikai samazināsiet lieko tauku daudzumu, bet arī veicināsiet mierīgu miegu un enerģisku rītu.Rīta modināšanas vingrinājums: 1. Stāvieties ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu, pēdas pagrieztas uz āru. Paceliet rokas virs galvas ar plaukstām uz augšu, savienojiet pirkstus un piespiediet plaukstas kopā, lai izstieptu visu ķermeni. Lēnām pagrieziet vidukli, pārvietojot gurnus uz labo pusi. Tad, kā parādīts attēlā, veiciet apļveida vidukļa pagriezienus: pa labi uz priekšu, uz priekšu pa kreisi, pa kreisi uz aizmuguri.
Saglabājiet vienmērīgu elpošanu, stāvot ar kājām izkliedētas un rokām paceltas virs galvas. Mainiet pagrieziena kustību, veidojot horizontālu astoņnieka formu: no labās puses uz leju uz labo pusi uz augšu, tad no kreisās puses uz leju uz kreiso pusi uz augšu, iesaistot vidukli un vēderu.
Sleep Weight Loss Exercise: 1. solis – vidukļa un vēdera stiepšana.1. Stāvieties ar kājām plecu platumā, rokām taisni uz gultas, pēdām plakani uz matrača. Paceliet galvu, aizveriet acis un veiciet dziļus elpas vilcienus. Pilnībā izstiept jostasvietu, nedaudz atliecot ķermeņa augšdaļu atpakaļ. Lēnām izelpojiet, vienlaikus pagriežot ķermeni pa kreisi un atpakaļ, izdarot spiedienu uz apakšējo muguras daļu un turpinot izstiept priekšējo jostasvietu. Atveriet acis un paskatieties atpakaļ.Tad pārvietojiet kreiso roku atpakaļ, ar pirkstiem atbalstoties uz gultas virsmas, turpinot pagriezt vidukli un vēderu atpakaļ. Vienlaikus salieciet kreiso ceļu, pietuvinot kreiso kāju pie labās. Aizveriet acis un ieelpojiet dziļi. Elpošanas regulēšana. 1. Nokļūstiet uz gultas uz ceļgaliem, saliekot ceļgalus un saliekot kājas kopā. Turiet augšdaļu taisni, saskaņojot ar augšstilbiem, rokas dabiski nokarājot gar kājām.Tad lēnām nolieciet augšējo ķermeņa daļu, saliecot vidukli, vienlaikus izstiepjot rokas uz leju, plaukstas vērstas uz gultu, galvas virsma pieskaroties matracim. Kad jūsu svars ir izlīdzināts starp galvu un kājām, turiet gurnus paceltus. Salieciet augšējo ķermeņa daļu bumbiņas pozīcijā un lēnām slīdiet uz priekšu, ar kājām piespiežoties gultas virsmai.Pēc tam, kad esat nedaudz pavirzījies uz priekšu, izmantojiet jostasvietu, lai paceltu augšup, vienlaikus paceldams galvu no zemes un pieliekot to pie augšstilbiem. Turiet roku muguras pieskārienu gultai un noturiet šo pozīciju, veicot dažus dziļus elpas vilcienus. Šī vienkāršā svara zaudēšanas vingrojumu programma, ja to praktizējat regulāri, palīdzēs jums kļūt slaidākam un uzlabot figūru laika gaitā, novēršot nepieciešamību izmantot radikālus pasākumus, piemēram, diētas tabletes.