Norint numesti svorio nebūtina neatsakingai pasikliauti dietos tabletėmis, kurios ne tik duoda prastus rezultatus, bet ir gali pakenkti jūsų sveikatai. Toliau pateikiame keletą paprastų lieknėjimo pratimų, kurie padės jums be vargo numesti svorio ir naktį miegoti ramiau. Atlikdami šiuos rytinius ir vakarinius pratimus, ne tik sumažinsite riebalų perteklių, bet ir užsitikrinsite ramų miegą bei energingą rytą.Ryto prabudimo pratimas: 1. Stovėkite kojomis šiek tiek plačiau nei pečių plotis, pėdos atsuktos į išorę. Pakelkite rankas virš galvos, delnais į viršų, susikabinkite pirštus ir prispaudžiant delnus prie vieno kito ištiesinkite visą kūną. Lėtai sukite juosmenį, perkelkite klubus į dešinę. Tada, kaip parodyta paveikslėlyje, atlikite juosmens sukimus ratu: į dešinę į priekį, į priekį į kairę, į kairę į galą.
Stovėdami su išskirtomis kojomis ir pakeltomis rankomis virš galvos, išlaikykite tolygų kvėpavimą. Keiskite sukimo judesį, kad susidarytų horizontalus aštuoneto formos modelis: iš dešinės į dešinę, tada iš kairės į kairę, įtraukdami juosmenį ir pilvą.
Miego svorio metimo pratimas: 1 žingsnis – juosmens ir pilvo tempimas.1. Stovėkite kojomis pečių plotyje, rankomis tiesiai ant lovos, pėdomis plokščiai ant čiužinio. Pakelkite galvą, užsimerkite ir giliai kvėpuokite. Visiškai ištempkite juosmenį, šiek tiek palenkdami viršutinę kūno dalį atgal. Lėtai iškvėpkite, sukdami liemenį į kairę ir atgal, spausdami apatinę nugaros dalį ir toliau tempdami priekinę juosmens dalį. Atmerkite akis ir pažvelkite atgal.Tada atloškite kairę ranką atgal, pirštais remdamiesi į lovos paviršių, toliau sukdami juosmenį ir pilvą atgal. Tuo pačiu metu sulenkite kairę koją, pritraukdami kairę koją prie dešinės. Uždarykite akis ir giliai įkvėpkite.
Kvėpavimo reguliavimas. 1. Atsiklaupkite ant lovos, sulenkdami kelius ir sujungdami kojas. Laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai, lygiagrečiai su šlaunimis, rankas natūraliai nuleiskite šalia kojų.Tada lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, sulenkdami juosmenį, o rankas ištieskite žemyn, delnais atsuktas į lovą. Galvos viršūnę padėkite ant čiužinio. Kai svorio centras bus tarp galvos ir kojų, išlaikykite klubus pakeltus. Sulenkite viršutinę kūno dalį į kamuolio formos padėtį ir lėtai slyskite į priekį, blauzdas prispaudę prie lovos.Pajudėję į priekį, naudokite juosmenį, kad pakiltumėte į viršų, toliau traukdami klubus į viršų, tuo pačiu pakeldami galvą nuo žemės ir pritraukdami ją prie šlaunų. Laikykite rankų nugarą prispaustą prie lovos ir išlaikykite šią padėtį keletą gilių įkvėpimų.
Ši paprasta svorio metimo pratimų programa, jei ją atliekate nuosekliai, padės jums sulieknėti ir pagerinti figūrą, todėl nebereikės griebtis drastiškų priemonių, pavyzdžiui, dietinių tablečių.