ダイエットは無理にダイエット薬を飲む必要はありません。効果が出ないだけでなく、体に害を及ぼすこともあります。ここでは、簡単なダイエット体操をいくつかご紹介します。楽にダイエットでき、夜もぐっすり眠れます。
朝晩のダイエット体操は、余分な脂肪を減らすだけでなく、夜よく眠れ、朝もすっきり目覚めることができます。朝目覚めダイエット体操：1. 両足を肩幅よりやや広めに開き、足先を外側に向ける。両腕を頭上に上げ、手のひらを上に向け、左右の手の指を絡ませ、上方向に押し上げるようにして全身を伸ばす。次にゆっくりと腰をひねり、お尻を右側に振り出す。図のように、右から前、前から左、左から後ろへと円を描くように腰をひねる動作を繰り返す。
ゆっくりとした呼吸を保ち、両脚を開いて立ち、両腕を上に上げた姿勢のまま、腰のひねり方を変える。右下から右上、左下から左上へと横の「8」の字を描くように腰と腹部をひねる。
睡眠ダイエット体操：step1 腰腹ストレッチ。1. 両足を肩幅に開き、両腕をまっすぐ伸ばしてベッドに支え、足の甲をベッドにつけ、頭を持ち上げて目を閉じて深く呼吸します。腰を十分に伸ばし、上半身を少し後ろに反らせます。ゆっくり息を吐きながら、上半身を左後ろにひねり、腰の後ろに圧力をかけ、腰の前側をさらに伸ばし、目を開けて後ろを見ます。次に左腕を後ろに移動させ、指でベッドを支えながら腰腹をさらに後ろへ回転させる。同時に左膝を曲げ、左足を右足脇に引き寄せ、目を閉じて深呼吸する。
呼吸調整。1、両膝を曲げ、足を揃えてベッドに跪く。上半身はまっすぐに伸ばし、太ももと同じラインに保つ。両腕は自然に脚の脇に垂らす。次にゆっくりと上体を倒し、腰を曲げながら両腕を下ろし、手の甲を床につけ、頭頂部を床面に接する。重心が頭部と両脚の間に移ったら、臀部を床につけないように保ち、上体を丸く丸め、ふくらはぎを床につけた姿勢で前方へゆっくり移動する。一定距離前進したら、腰を上に引き上げる力で臀部をさらに持ち上げ、同時に頭頂部を床から離して太ももの前に収める。ただし手の甲は引き続き床に触れたまま、この姿勢でしばらく深く呼吸する。
簡単なダイエット体操を継続すれば、無理にダイエット薬を飲む必要もなく、次第に痩せて体型が良くなっていくでしょう。