Um abzunehmen, muss man sich nicht unbedingt auf Diätpillen verlassen, die nicht nur schlechte Ergebnisse liefern, sondern auch Ihrer Gesundheit schaden können. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige einfache Übungen zum Abnehmen vor, mit denen Sie mühelos Gewicht verlieren und nachts besser schlafen können. Wenn Sie diese Übungen morgens und abends durchführen, bauen Sie nicht nur überschüssiges Fett ab, sondern sorgen auch für erholsame Nächte und einen revitalisierten Start in den Tag.Morgendliche Aufwachübung: 1. Stellen Sie sich mit leicht mehr als schulterbreit auseinander stehenden Beinen und nach außen gedrehten Füßen hin. Heben Sie die Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen nach oben, verschränken Sie die Finger und drücken Sie die Handflächen zusammen, um den gesamten Körper zu strecken. Drehen Sie langsam die Taille und verschieben Sie die Hüften nach rechts. Führen Sie dann, wie abgebildet, kreisförmige Drehungen der Taille aus: rechts nach vorne, vorne nach links, links nach hinten.
Atmen Sie gleichmäßig, während Sie mit gespreizten Beinen und über dem Kopf erhobenen Armen stehen. Verändern Sie die Drehbewegung, um eine horizontale Acht zu bilden: rechts unten nach rechts oben, dann links unten nach links oben, wobei Sie die Taille und den Bauch einsetzen.
Übung zur Gewichtsreduktion im Schlaf: Schritt 1 – Dehnung von Taille und Bauch.1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, gestreckten Armen auf dem Bett und flach auf der Matratze stehenden Füßen hin. Heben Sie den Kopf, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Dehnen Sie Ihre Taille vollständig, indem Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten neigen. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihren Oberkörper nach links und nach hinten drehen, Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben und Ihre vordere Taille weiter dehnen. Öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie hinter sich.Bewegen Sie dann Ihren linken Arm nach hinten, wobei Ihre Finger auf der Bettoberfläche ruhen, und drehen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch weiter nach hinten. Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie und ziehen Sie Ihr linkes Bein neben Ihr rechtes. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Atemregulierung. 1. Knien Sie sich mit gebeugten Knien und geschlossenen Beinen auf das Bett. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, in einer Linie mit Ihren Oberschenkeln, die Arme hängen natürlich neben Ihren Beinen.Senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper, beugen Sie sich in der Taille, während Sie Ihre Arme nach unten strecken, die Handflächen zum Bett zeigen und der Scheitelpunkt Ihres Kopfes die Matratze berührt. Sobald sich Ihr Gewicht zwischen Kopf und Beinen befindet, halten Sie Ihre Hüften angehoben. Rollen Sie Ihren Oberkörper zu einer kugelförmigen Position zusammen und gleiten Sie langsam nach vorne, wobei Ihre Waden gegen das Bett gedrückt werden.Nachdem Sie sich eine Weile vorwärts bewegt haben, heben Sie sich mit Hilfe Ihrer Taille nach oben, ziehen Sie Ihre Hüften weiter nach oben und heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf vom Boden ab und ziehen Sie ihn in Richtung Ihrer Oberschenkel. Halten Sie Ihre Handrücken auf dem Bett und halten Sie diese Position für ein paar tiefe Atemzüge. Diese einfache Übungsroutine zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, wenn Sie sie konsequent praktizieren, mit der Zeit schlanker zu werden und Ihre Figur zu verbessern, ohne dass Sie zu drastischen Maßnahmen wie Diätpillen greifen müssen.