Отслабването не изисква безразсъдно разчитане на хапчета за отслабване, които не само дават слаби резултати, но и вредят на здравето ви. По-долу споделяме няколко прости упражнения за отслабване, които ще ви помогнат да свалите килограми без усилие и да се насладите на по-здрав сън през нощта. Изпълнението на тези сутрешни и вечерни упражнения не само намалява излишната мазнина, но и спомага за спокоен сън и енергично събуждане сутрин.Упражнение за събуждане сутрин: 1. Застанете с крака малко по-широко от ширината на раменете, с върховете на краката обърнати навън. Вдигнете ръцете над главата с дланите обърнати нагоре, преплетете пръстите и притиснете дланите една към друга, за да удължите цялото тяло. Бавно завъртете талията, премествайки бедрата надясно. След това, както е показано на илюстрацията, изпълнете кръгови завъртания на талията: надясно, напред, наляво, назад.
Поддържайте равномерно дишане, докато стоите с крака раздалечени и ръце вдигнати над главата. Променете въртящото движение, за да образувате хоризонтална осмица: отдясно надолу към дясно нагоре, след това отляво надолу към ляво нагоре, ангажирайки талията и корема.
Упражнение за отслабване по време на сън: Стъпка 1 – Разтягане на талията и корема.1. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете изправени на леглото, стъпалата плоско на матрака. Повдигнете главата, затворете очите и дишайте дълбоко. Разтегнете напълно талията, накланяйки горната част на тялото леко назад. Издишайте бавно, докато усуквате торса наляво и назад, като упражнявате натиск върху долната част на гърба и разтягате още повече предната част на талията. Отворете очите и погледнете назад.След това преместете лявата ръка назад, като пръстите ви се опират на повърхността на леглото, и продължете да завъртате талията и корема назад. Едновременно с това сгънете лявото коляно, като придвижите лявото крак до дясното. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Регулиране на дишането. 1. Застанете на колене на леглото с колене, сгънати и крака, събрани заедно. Дръжте горната част на тялото изправена, успоредна на бедрата, а ръцете ви да висят естествено до краката.След това бавно спускайте горната част на тялото, като се навеждате в кръста, докато ръцете ви се простират надолу, с дланите обърнати към леглото. Поставете върха на главата си върху матрака. Щом тежестта ви се центрира между главата и краката, поддържайте бедрата си повдигнати. Свийте горната част на тялото в позиция, подобна на топка, и бавно се плъзнете напред, като притискате прасците си към леглото.След като се придвижите напред за известно време, използвайте талията си, за да се издигнете нагоре, издърпвайки бедрата си още по-нагоре, като едновременно с това вдигнете главата си от земята и я приберете към бедрата си. Дръжте гърба на ръцете си докоснат до леглото и задръжте тази позиция за няколко дълбоки вдишвания. Тази проста рутина от упражнения за отслабване, ако се практикува последователно, ще ви помогне да отслабнете и да подобрите фигурата си с времето, като елиминира необходимостта да прибягвате до драстични мерки като хапчета за отслабване.