1。仰臥於地面，單腿屈膝（大腿與小腿角度小於直角），另一腿伸直，雙手自然置於身體兩側。
2。將伸直的腿向上抬起（離地約10公分），靜止約5秒後緩緩放下，恢復至步驟1姿勢。休息2～3秒後再次抬腿，重複此動作20次。若患有腰痛、仰臥時腰部不適，或彎曲腿膝蓋疼痛者，可改為淺坐於椅上進行。
具體操作步驟如下：
1．淺坐於椅面稍高的座椅上，單腿屈膝（大腿與臀部呈90度角），另一腿伸直並自然彎曲腳踝（保持腳跟著地，腳尖抬起）。抬腿時需注意保持膝蓋伸直。
2. 將伸直腿的腳跟懸空約10公分處維持5秒，再緩緩放下。
3. 腳跟落地後休息2～3秒，重複步驟1～2共進行20次。