1. Ligga på rygg på golvet med ett ben böjt i knäet (vinkeln mellan lår och vad mindre än 90 grader) och det andra benet rakt utsträckt. Placera båda händerna naturligt vid sidorna. 2. Lyft det utsträckta benet uppåt (cirka 10 centimeter från golvet), håll kvar i cirka 5 sekunder och sänk sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Vila i 2-3 sekunder innan du upprepar lyftet. Gör 20 repetitioner.
Personer som upplever obehag i nedre delen av ryggen när de utför denna övning liggande, eller som känner smärta i knäet på det böjda benet, kan istället sitta lätt på en stol.
Den specifika metoden är som följer:
1. Sitt lätt på en stol med något upphöjd sits. Böj ett knä (lår och vad i 90 graders vinkel), sträck ut det andra benet och låt fotleden böjas naturligt (hälen på golvet, tårna lyfta).När du lyfter det raka benet, se till att knäet förblir helt utsträckt. 2. När hälen på det raka benet är cirka 10 centimeter från golvet, håll kvar i cirka 5 sekunder innan du sakta sänker det. 3. Vila i 2-3 sekunder med hälen på golvet och upprepa sedan steg 1-2. Gör 20 repetitioner.