1. Lezite na hrbet na tla z eno nogo upognjeno v kolenu (kot med stegnom in mečom manjši od 90 stopinj) in drugo nogo iztegnjeno. Obe roki položite naravno ob telo. 2. Dvignite iztegnjeno nogo navzgor (približno 10 centimetrov od tal), zadržite za približno 5 sekund, nato jo počasi spustite nazaj v izhodiščni položaj. Pred ponovitvijo dviga počivajte 2–3 sekunde. Opravite 20 ponovitev.
Osebe, ki med izvajanjem te vaje v ležečem položaju čutijo nelagodje v spodnjem delu hrbta, ali tiste, ki čutijo bolečino v kolenu upognjene noge, lahko namesto tega rahlo sedijo na stolu.
Konkretna metoda je naslednja:
1. Rahlo sedite na stol z rahlo dvignjenim sedežem. Upognite eno koleno (stegno in meča v kotu 90 stopinj), drugo nogo iztegnite in gleženj pustite naravno upognjen (peta na tleh, prsti dvignjeni).Ko dvignete iztegnjeno nogo, poskrbite, da koleno ostane popolnoma iztegnjeno. 2. Ko je peta iztegnjene noge približno 10 centimetrov nad tlemi, zadržite položaj za približno 5 sekund, nato pa jo počasi spustite. 3. Počivajte 2–3 sekunde s peto na tleh, nato ponovite korake 1–2. Opravite 20 ponovitev.