1. Lehnite si na chrbát na podlahu s jednou nohou ohnutou v kolene (uhol medzi stehnom a lýtkom menej ako 90 stupňov) a druhou nohou vystretou. Položte obe ruky prirodzene vedľa seba. 2. Zdvihnite vystretú nohu nahor (približne 10 centimetrov nad podlahu), podržte ju asi 5 sekúnd a potom ju pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Pred opakovaním zdvihu si oddýchnite 2-3 sekundy. Vykonajte 20 opakovaní.
Osoby, ktoré počas tohto cvičenia pociťujú bolesť chrbta v ľahu alebo nepohodlie v ohnutom kolene, môžu cvičenie vykonávať v polosede na stoličke.
Konkrétny postup je nasledovný:
1. Posadnite sa do polosedu na stoličku s mierne vyvýšeným sedadlom. Ohnite jedno koleno (stehno a lýtko v uhle 90 stupňov), druhú nohu vystrite a nechajte členok prirodzene ohnutý (päta na podlahe, prsty zdvihnuté).Pri zdvíhaní vystretej nohy sa uistite, že koleno zostáva úplne vystreté. 2. Keď je päta vystretej nohy približne 10 centimetrov nad podlahou, vydržte asi 5 sekúnd a potom ju pomaly spustite. 3. Odpočívajte 2–3 sekundy s pätou na podlahe a potom opakujte kroky 1–2. Vykonajte 20 opakovaní.