1. Ligg på ryggen på gulvet med det ene benet bøyd i kneet (vinkelen mellom låret og leggen er mindre enn 90 grader) og det andre benet strakt ut. Legg begge hendene naturlig langs siden av kroppen. 2. Løft det utstrakte benet oppover (ca. 10 centimeter fra gulvet), hold i ca. 5 sekunder, og senk det deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Hvil i 2-3 sekunder før du gjentar løftet. Utfør 20 repetisjoner.
Personer som opplever ubehag i korsryggen når de utfører denne øvelsen liggende, eller som føler smerter i kneet på det bøyde beinet, kan i stedet sitte lett på en stol.
Den spesifikke metoden er som følger:
1. Sett deg lett på en stol med et litt forhøyet sete. Bøy det ene kneet (lår og legg i 90 graders vinkel), strekk det andre beinet og la ankelen bøye seg naturlig (hæl på gulvet, tærne løftet).Når du løfter det strake benet, må du sørge for at kneet forblir helt utstrakt. 2. Når hælen på det strake benet er omtrent 10 centimeter over gulvet, hold stillingen i omtrent 5 sekunder før du sakte senker det. 3. Hvil i 2-3 sekunder med hælen på gulvet, og gjenta deretter trinn 1-2. Utfør 20 repetisjoner.