1. Apsēdies uz muguras uz grīdas ar vienu kāju saliektu ceļgalā (leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu mazāks par 90 grādiem) un otru kāju iztaisnotu. Abas rokas novieto dabīgi gar sāniem. 2. Pacel iztaisnotu kāju uz augšu (aptuveni 10 centimetrus no grīdas), turiet apmēram 5 sekundes, tad lēnām nolaidiet atpakaļ sākuma pozīcijā. Atpūtieties 2–3 sekundes, pirms atkārtojat pacelšanu. Veiciet 20 atkārtojumus.
Personas, kurām, veicot šo vingrinājumu guļus, rodas diskomforts apakšējā muguras daļā, vai kurām sāp ceļgals saliektā kājā, var sēdēt uz krēsla.
Konkrētā metode ir šāda:
1. Sēdieties uz krēsla ar nedaudz paceltu sēdekli. Salieciet vienu ceļgalu (augšstilbs un apakšstilbs veido 90 grādu leņķi), iztaisnojiet otru kāju un ļaujiet potītei saliekties dabīgi (papēdis uz grīdas, pirksti pacelti).Paceldami taisno kāju, pārliecinieties, ka ceļgals paliek pilnībā iztaisnots. 2. Kad taisnās kājas papēdis atrodas aptuveni 10 centimetrus virs grīdas, noturiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes, pirms lēnām nolaižat kāju. 3. Atpūtieties 2–3 sekundes ar papēdi uz grīdas, tad atkārtojiet 1.–2. soli. Veiciet 20 atkārtojumus.