1. Berbaring telentang di lantai dengan satu kaki ditekuk di lutut (sudut paha ke betis kurang dari 90 derajat) dan kaki lainnya lurus. Letakkan kedua tangan secara alami di sisi tubuh.
2. Angkat kaki yang lurus ke atas (sekitar 10 sentimeter dari lantai), tahan selama sekitar 5 detik, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Istirahat selama 2-3 detik sebelum mengulangi angkatan. Lakukan 20 repetisi.

Orang yang mengalami nyeri punggung saat berbaring atau ketidaknyamanan pada lutut yang ditekuk selama latihan ini dapat melakukannya dalam posisi duduk rendah di kursi.
Metode:
1. Duduk rendah di kursi dengan dudukan yang sedikit terangkat. Tekuk satu lutut (paha dan betis membentuk sudut 90 derajat), luruskan kaki lainnya, dan biarkan pergelangan kaki fleksibel secara alami (tumit di lantai, jari kaki terangkat).Saat mengangkat kaki yang lurus, pastikan lutut tetap terentang sepenuhnya.
2. Saat tumit kaki yang lurus sekitar 10 sentimeter di atas lantai, tahan selama sekitar 5 detik sebelum perlahan-lahan menurunkan kaki.
3. Istirahat selama 2-3 detik dengan tumit di lantai, lalu ulangi langkah 1-2. Lakukan 20 repetisi.