1. Allongez-vous sur le dos, une jambe pliée au niveau du genou (angle entre la cuisse et le mollet inférieur à 90 degrés) et l'autre jambe tendue. Placez vos mains naturellement le long du corps. 2. Levez la jambe tendue (à environ 10 centimètres du sol), maintenez la position pendant environ 5 secondes, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ. Reposez-vous pendant 2 à 3 secondes avant de répéter le mouvement. Effectuez 20 répétitions.
Les personnes qui ressentent une gêne dans le bas du dos lorsqu'elles effectuent cet exercice en position allongée, ou celles qui ressentent une douleur au genou de la jambe pliée, peuvent s'asseoir légèrement sur une chaise.
La méthode spécifique est la suivante :
1. Asseyez-vous légèrement sur une chaise dont le siège est légèrement surélevé. Pliez un genou (la cuisse et le mollet formant un angle de 90 degrés), étendez l'autre jambe et laissez la cheville se plier naturellement (talon au sol, orteils levés).Lorsque vous levez la jambe tendue, veillez à ce que le genou reste complètement tendu. 2. Lorsque le talon de la jambe tendue se trouve à environ 10 centimètres du sol, maintenez la position pendant environ 5 secondes avant de le redescendre lentement. 3. Reposez-vous pendant 2 à 3 secondes, le talon au sol, puis répétez les étapes 1 et 2. Effectuez 20 répétitions.