1. Makaa selällään lattialla toinen jalka polvesta taivutettuna (reiden ja pohkeen välinen kulma alle 90 astetta) ja toinen jalka suorana. Aseta molemmat kädet luonnollisesti sivuille. 2. Nosta suora jalka ylöspäin (noin 10 senttimetriä lattiasta), pidä asentoa noin 5 sekuntia ja laske sitten jalka hitaasti takaisin alkuasentoon. Lepää 2–3 sekuntia ennen kuin toistat liikkeen. Tee 20 toistoa.
Henkilöt, joilla on alaselän kipuja tämän harjoituksen suorittamisen aikana makuulla, tai jotka tuntevat polvikipua taivutetussa jalassa, voivat sen sijaan istua kevyesti tuolilla.
Tarkka menetelmä on seuraava:
1. Istu kevyesti tuolilla, jonka istuin on hieman korotettu. Taivuta toista polvea (reisi ja sääri 90 asteen kulmassa), ojennat toisen jalan ja anna nilkan taipua luonnollisesti (kantapää lattialla, varpaat nostettuina).Kun nostat suoraa jalkaa, varmista, että polvi pysyy täysin suorana. 2. Kun suoran jalan kantapää on noin 10 senttimetrin päässä lattiasta, pidä asentoa noin 5 sekuntia ennen kuin lasket sen hitaasti alas. 3. Lepää 2–3 sekuntia kantapää lattialla ja toista sitten vaiheet 1–2. Tee 20 toistoa.