1. Lamage selili põrandal, üks jalg põlvest painutatud (reie ja sääre vaheline nurk vähem kui 90 kraadi) ja teine jalg sirgelt välja sirutatud. Asetage mõlemad käed loomulikult külgedele. 2. Tõstke sirutatud jalg üles (umbes 10 sentimeetrit põrandast), hoidke umbes 5 sekundit ja langetage seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Puhake 2–3 sekundit enne tõstmise kordamist. Tehke 20 kordust.
Isikud, kellel tekib selili lamades seda harjutust tehes alaselja ebamugavustunne või kes tunnevad põlvevalu painutatud jalas, võivad selle asemel kergelt toolile istuda.
Konkreetne meetod on järgmine:
1. Istuge kergelt toolile, mille iste on veidi kõrgem. Painutage üks põlv (reie ja sääre vaheline nurk on 90 kraadi), sirutage teine jalg ja laske pahkluul loomulikult painutuda (kand põrandal, varbad tõstetud).Sirge jala tõstmisel veenduge, et põlv jääb täielikult sirgeks. 2. Kui sirge jala kand on umbes 10 sentimeetrit maapinnast, hoidke seda umbes 5 sekundit ja langetage seejärel aeglaselt. 3. Puhake 2–3 sekundit kand maapinnal ja korrake samme 1–2. Tehke 20 kordust.