1. Læg dig på ryggen på gulvet med det ene ben bøjet i knæet (vinklen mellem lår og læg er mindre end 90 grader) og det andet ben strakt ud. Placer begge hænder naturligt langs siden af kroppen. 2. Løft det strakte ben opad (ca. 10 centimeter fra gulvet), hold i ca. 5 sekunder, og sænk det derefter langsomt tilbage til startpositionen. Hvil i 2-3 sekunder, før du gentager løftet. Udfør 20 gentagelser.
Personer, der oplever ubehag i lænden, når de udfører denne øvelse liggende, eller som føler smerter i knæet på det bøjede ben, kan i stedet sidde let på en stol.
Den specifikke metode er som følger:
1. Sæt dig let på en stol med et let forhøjet sæde. Bøj det ene knæ (lår og læg i en vinkel på 90 grader), stræk det andet ben, og lad anklen bøje naturligt (hæl på gulvet, tæer løftet).Når du løfter det strakte ben, skal du sikre dig, at knæet forbliver fuldt udstrakt. 2. Når hælen på det strakte ben er ca. 10 centimeter over gulvet, skal du holde stillingen i ca. 5 sekunder, før du langsomt sænker det. 3. Hvil i 2-3 sekunder med hælen på gulvet, og gentag derefter trin 1-2. Udfør 20 gentagelser.