Підйом ніг вгору для тонізації сідниць і схуднення:
1. Встаньте прямо, ноги разом, таз нахилений вперед, м'язи живота і сідниць напружені. Розслабте плечі, відведіть лопатки назад і вниз. Витягніть хребет вгору, помірно відкривши грудну клітку. Руки вільно звисають вздовж тіла.
2. Присядьте вертикально, тримаючи литки, стегна і тулуб щільно вирівняними. Зберігайте вертикальну поставу, не згинаючи спину, і максимально витягніться вперед. Повністю витягніть руки, поклавши долоні на підлогу.
3. Видихаючи, продовжуйте нахиляти тулуб вперед. Одночасно витягніть праву ногу вперед і підніміть ліву ногу вгору, утворивши пряму лінію з рукою, тулубом і лівою ногою під кутом 45 градусів до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
Ця вправа для підтяжки сідниць надзвичайно проста, чи не так? Виконуйте її двічі на день протягом трьох тижнів, і ви отримаєте підтягнуті сідниці!