Kalça Sıkılaştırma ve Kilo Kaybı için Ters Bacak Kaldırma:
1. Bacaklarınızı birleştirin, pelvisinizi öne doğru eğin, karın ve kalça kaslarınızı gerin. Omuzlarınızı gevşetin, omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağıya doğru çekin. Omurganızı yukarı doğru uzatın, göğsünüzü hafifçe açın. Kollarınızı doğal bir şekilde yanlara sarkıtın.
2. Baldırlarınızı, uyluklarınızı ve gövdenizi sıkıca hizalı tutarak dikey olarak çömelin. Sırtınızı kamburlaştırmadan dik duruşunuzu koruyun ve mümkün olduğunca öne doğru uzanın. Kollarınızı tamamen uzatın ve ellerinizi yere koyun.
3. Nefes verirken gövdenizi öne doğru eğmeye devam edin. Aynı anda sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve sol bacağınızı yukarı kaldırın, kolunuz, gövdeniz ve sol bacağınızla yere 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde düz bir çizgi oluşturun. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca koruyun.
Bu kalça sıkılaştırma egzersizi inanılmaz derecede basit, değil mi? Üç hafta boyunca günde iki kez yapın ve dik bir popo ortaya çıksın!